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男性怎么样健康长寿 男性养生的八道防线

   日期:2020-08-02     来源:www.bmcyz.com    作者:休闲吧    浏览:600    评论:0    
核心提示:一般来说男性的生活习惯比女人的要差得多,男性吸烟酗酒的人较多,所以男性的寿命往往比女人的短。再加上前列腺问题,给男士健康带来巨大的隐患。中国80%的重病男性在调查中承认,由于长期忽视健康小问题,所以让身体再三透支。下面帮男士健康筑起八道防

  一般来说男性的生活习惯比女人的要差得多,男性吸烟酗酒的人较多,所以男性的寿命往往比女人的短。再加上前列腺问题,给男士健康带来巨大的隐患。中国80% 的重病男性在调查中承认,由于长期忽略健康小问题,所以让身体再三透支。下面帮男士健康筑起八道防线。

 

 一号防线:40岁后别吃肥肉。

  美国人把心血管疾病称为男性病,他们发现,四五十岁、大腹便便、吸烟的男士,大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议,要降低这一现象,女性必须要管好丈夫的嘴,帮男士戒烟,再写一份护心菜谱。男士最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会造成油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男士的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病克星。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁将来不要吃动物内脏和肥肉。

 

 二号防线:包里放瓶急救药。

  在由心血管疾病造成的猝死中,男性的比例要远远高于女人。对于肥胖、吸烟和长期处于疲劳紧张状况的男性来说,或许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,年过 40岁,特别是有心脏病高危原因的男性,应该随身携带急救药,为我们的心脏上份保险。譬如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,常常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生情况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,需要立刻去医院。

 

 三号防线:在外吃饭少喝浓茶。

  有人说,男士有胃病,起因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要降低生气、紧张、焦虑等不好的情绪。此外,还不可以给脆弱的胃太多食物刺激。男士在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而降低胃酸分泌。胃不好的男士还要少吸烟,由于其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。

 

 四号防线:早晚喝点小米粥。

  男士的胃病,特别是胃溃疡和胃癌的发病率高于女人。要想帮他们护好胃,三分治七分养主要。教男士一个护胃顺口溜:每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能降低胃肠的工作量。但糯米不容易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。

  

五号防线:每顿只吃八分饱。

  每年单位体检完,不少男性都会在我们的体检报告上看见脂肪肝三个字。调查显示,国内三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男士事业越做越大,大餐越吃越多,腰节与日俱增,就喂养出了脂肪肝。要想预防,没什么特效药,最重要就是每顿吃到七八分饱,特别是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不可以吃太多,由于馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。

 

 六号防线:每周三到五次慢跑。

  暴走母亲陈玉蓉就靠着每天走路10公里,甩掉了我们的重度脂肪肝。这一经验,可以让大量男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的方法莫过于运动。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周35次,中年体胖者可每周57次。对于男性来说,最便利、经济的办法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽可能用骑自行车或步行代替开车或坐车当然,假如能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

  

七号防线:多喝水不憋尿。

  在大量男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不需要担忧。然而,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。若不准时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想防止前列腺出现问题,最好的办法就是多喝水,每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松,维持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。

 

 八号防线:白酒不可以超一两。

  当男士在酒精的用途下满脸红晕时,可能没想到,除去伤肝外,他的前列腺也跟着醉了。前列腺对酒精十分敏锐,在酒精刺激下会变得肥大、笨拙,喝酒过量还会干扰性反应,降低性兴奋及性高潮。他提醒,有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要很注意。喝白酒绝不可以超越一两,咖啡每天别超越一杯,还要少吃辛辣食物。

 
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